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Garra
Idioma

Treino de futebol

O talento aparece no dia do jogo. Garra aparece todos os dias no meio.

Garra é o app de treino para o jogador de futebol que ainda está lá quando o treino acaba: a parede, os cones, os vinte minutos extras que ninguém marcou. Esses minutos merecem um relógio, um número de pulso e um registro do que somaram. É isso, o app inteiro. O nome já é a palavra.

Me avise

Em breve no iPhone. Entrena con garra.

Mãe, pai ou treinador? Garra Coach

A home Train do Garra em agenda planejada: This Week, 1 of 5 completed, e um card Next Workout de Tuesday Technical hoje às 4:30 PM — 45 minutos, sete exercícios e uma barra de esforço.

A sessão é o produto

Monte. Agende. Trabalhe. Guarde o registro.

Outros apps mostram um exercício. Garra é a sessão que você roda de verdade — no campo, com um relógio que não mente.

  1. 01

    Montar

    Rode uma sessão que você já tem, monte uma do catálogo, ou escreva um exercício. Séries, trabalho, descanso, reps.

  2. 02

    Agenda

    Ponha dia e hora em cada sessão, ou deixe uma fila sem datas e rode a próxima quando chegar no campo.

  3. 03

    Trabalho

    Timers e alarmes no iPhone. Apple Watch como controle e sensor. Uma cinta de peito se você quiser.

  4. 04

    Registro

    Tempo por categoria, números esquerda/direita, zonas de pulso, sprints. Compartilhe um card, mande pro Strava, ou guarde só para você.

Fique sabendo no dia em que sair

Garra chega no iPhone. Deixe um e-mail e a gente avisa quando sair. Nada além disso.

Monte

Sessões exercício por exercício, do jeito que um treinador escreve.

Uma sessão no Garra é uma lista: cada exercício com séries, trabalho e descanso, uma carga estimada e um botão de Começar.

  • Tire de um catálogo de futebol com 150+ exercícios, filtrado pelo que você tem: tempo, espaço e equipamento. Vinte minutos, um espaço pequeno, uma bola e uma parede é sessão de verdade.
  • Monte cada exercício em poucos toques: séries × trabalho / descanso, reps, volume, ou um cronômetro. Alarme e vibrações por exercício.
  • Encaixe um bloco de aquecimento como sub-sessão, arraste as linhas pra reordenar, e veja o total atualizar. Os nomes saem dos exercícios; você não digita nenhum.
  • Seu exercício não está no catálogo? Escreva uma vez e ele roda e registra igual o resto.
Uma sessão do Garra chamada Ball Work, Dribbling & Passing: agendada Wed, Aug 12 at 6:30 PM, um campo de notas, um bloco de aquecimento e cinco exercícios com séries e tempos, carga moderada, 45 minutos, e um botão Start Session.
Ball Work, Dribbling & Passing — seis exercícios, um campo de notas, carga moderada, 45 minutos, um botão. O nome sai dos exercícios.
O seletor de exercícios do Garra com chips de 20 minutes, small space, ball e wall — 11 drills fit, two selected, e um botão Add 2 drills.
Some exercícios. Filtre por tempo, espaço e equipamento. “11 drills fit” ganha de um catálogo infinito.
A tela de preparação de exercício do Garra para Sole Roll Taps: abas Timed e Reps, rodas de 4 séries, 30 segundos de trabalho, 20 de descanso, e o toggle de alarme + vibrações.
Monte. Séries, trabalho e descanso, por tempo ou por reps, com alarme + vibrações pro campo.
A tela de sessão do Garra: carimbo Wed, Aug 12 at 6:30 PM, um campo de notas, linhas de exercício arrastáveis, uma linha Add drill, e um total de 45 minutos com um botão Start Session. Sem campo de nome — os nomes são gerados.
Edite quando quiser. Reordene, mude os tempos, e o estimado acompanha.
A home Train do Garra em agenda planejada: This Week com barra de cinco segmentos, 1 of 5 completed, e o próximo card datado hoje às 4:30 PM.
Esta semana — a semana em cards, 1 de 5 feito, o concluído atrás.

Agende

Planeje a semana. Ou só ponha na fila.

Tem atleta que treina em janelas fixas: depois do time, depois da aula particular, duas vezes no dia. Tem atleta que treina quando chega no campo. Garra não escolhe por você.

  • Agenda planejada. Cada treino tem dia e hora. Monte a semana ou o mês, várias sessões no mesmo dia.
  • Fila de treinos. Sem datas. Uma lista em ordem: rode o próximo quando puder, pule, ou mande pro fim.
  • Sua visão inicial. Só hoje, hoje e amanhã, sete dias corridos, ou a semana do calendário. A tela inicial mostra exatamente esse recorte. Sem sequências, sem cobrança.
  • Mudou de ideia no meio da temporada? Troque o estilo em Ajustes e nada se perde. Sessões sem data esperam uma data.
A home Train do Garra sob um cabeçalho WORKOUT QUEUE: Up Next, 1 of 5 completed this week, e um card Technical Base na frente, sem datas nos cards.
A seguir. A fila guarda a ordem pra você decidir uma vez.
A sheet Home view do Garra com quatro opções — Today only, 2 days, 7 days rolling, e This week fixed, que está selecionada.
Visão inicial. Quatro janelas, de “só hoje” à semana do calendário.
A tela Training style em Ajustes: Planned schedule selecionado sobre Ad hoc, com as quatro janelas de home embaixo.
Estilo de treino. Planejada ou avulsa, uma tela em Ajustes. As mudanças valem na hora.

Trabalhe

Toque em Começar. O celular conta.

Toque em Começar e pare de olhar o celular. Tempo da sessão, pulso ao vivo, e um card que sempre sabe em qual série você está.

  • Trabalho é ember, descanso é mint — dá pra ler a um braço de distância, no sol, série após série.
  • Alarmes e vibrações marcam as viradas, pra você jogar o exercício em vez de vigiar o timer.
  • O descanso corre sozinho. Estique ou corte de 15 em 15, e comece a próxima série quando quiser.
  • Pulso ao vivo do Apple Watch ou de uma cinta BLE; se você usa os dois, a cinta ganha. Some um exercício no meio da sessão e siga no mini player aonde for.
O player do Garra no meio da série: Inside Taps, linha 3 × 5:00 / 60s rest com um controle change, set 2 of 3, anel ember em 3:12, Ball Mastery e Guide do lado, o registro embaixo, e pontos de paginação sob o registro.
Série 2 de 3 — o anel conta o trabalho, o registro vai enchendo.
Uma sessão do Garra rolando: Ball Work, Dribbling & Passing no cabeçalho, 8:32 no relógio, 142 BPM ao vivo, aquecimento pronto, Cone Weave ativo no set 2 of 3, e o resto da lista esperando.
A sessão inteira num olhar. Feito, ativo e esperando, com o relógio e o pulso em cima.
Garra entre séries: o card Cone Weave em descanso com a série 2 pronta, e uma barra mint em 0:47 com botões de −15s e +15s.
Descanso que se conta sozinho. Barra mint, ±15s, e a próxima série quando você quiser.

Instrumentos, não espetáculo

Garra, não teatro.

Garra é minuto registrado, descanso honesto, e um número da perna não dominante que subiu. Não é ícone de chama.

  • Tempo de treino por categoria: domínio de bola, passe, velocidade, resistência. Por semana, mês ou ano.
  • Zonas de pulso e sprints de cada sessão, e oito jeitos de registrar o trabalho, incluindo esquerda e direita.
  • Histórico por exercício: precisão, melhores tempos, sequência máxima, volume. Os números que mostram a perna não dominante alcançando a outra.
  • Compartilhe um card ou mande pro Strava. Sem feed, sem perfil público, sem plateia.
A tela Progress do Garra na semana: 6:40 de treino, 5 sessões, 12,400 lb levantadas, 3.4 milhas, donut por categoria e barras diárias.
Um card do Garra de uma sessão técnica indoor: 47 minutos, sete exercícios, 148 de pulso médio, e um PR de embaixadinha.

GARRA COACH

Garra Coach · para mães, pais e treinadores

Eles fazem o trabalho entre jogos. Agora você vê.

O Garra Coach é um app separado para iPhone, para todo mundo em volta do atleta: a mãe ou o pai que virou motorista e treinador do pós-escola, e o treinador que comanda o time. Um atleta ou cem, o trabalho é o mesmo. Você dá as caronas, o tempo e lava roupa sem fim, e o trabalho de verdade acontece onde você não vê. O Garra Coach põe esse trabalho no seu celular: o que eles planejaram, o que terminaram e se está somando. Você tem como cobrar. Eles têm um motivo para serem donos do plano. As perguntas na volta pra casa ficam mais curtas.

Me avise

Em breve no iPhone, junto com o Garra.

A aba Progress do Garra Coach para Maya: 6:40 de treino e 5 sessões nesta semana, donut por categoria, barras diárias e zonas de pulso.

  • Constância

    O que planejaram e o que fizeram

    Cada sessão que eles marcam aparece no seu celular com dia e hora. As terminadas ficam marcadas como Concluídas, e um aviso te conta na hora. Você não precisa perguntar, e eles não precisam prestar contas.

  • O que você vê

    A semana e o registro deles

    Quem treinou nesta semana e quem ainda não. Cada sessão marcada com seus exercícios, séries e tempos. Progresso por categoria, zonas de pulso e números por exercício ao longo de meses. O número da perna não dominante que subiu, no dia em que subiu.

  • O registro completo

    Os mesmos números que eles veem

    Você recebe o registro inteiro. Cada sessão terminada abre nos números que o atleta registrou, e cada exercício abre no histórico de meses. O que eles veem no celular deles é o que você vê no seu.

Como conecta

Convide. Aprove. Acompanhe.

O atleta manda o convite, o atleta toca em Aprovar, e só então o treino dele aparece no seu celular. É a única vez na temporada em que ele fica no gol, e leva mais ou menos um minuto.

  1. A tela Invite do Garra em Ajustes › Treinadores: um QR com a etiqueta Scan in Garra Coach, um código de 8 dígitos, um botão Share link, Regenerate e uma nota de vencimento em 7 dias.

    01

    O atleta manda o convite

    Em Ajustes › Treinadores no Garra: um QR pra escanear na hora, um código de 8 dígitos pra digitar ou um link pra te mandar por mensagem. Vence em 7 dias.

  2. Uma folha de pedido de treinador sobre a home Train do Garra: Rosa Méndez wants to follow your training, a nota de que não pode iniciar nem editar sessões e que você muda isso em Ajustes › Treinadores, um botão Approve e Not now.

    02

    Eles aprovam você

    Seu nome aparece no celular deles com o que você vai ver e o que não vai. Eles tocam em Aprovar, ou Agora não. Podem tirar seu acesso depois na mesma tela.

  3. A aba Athletes do Garra Coach em This week: quatro atletas, três marcados Trained e um Not yet, com as sessões da semana e o último treino.

    03

    Você acompanha a semana

    Quem treinou, quem ainda não e quando foi a última vez. Toque num nome pra ver as sessões e o Progresso.

Segurança

Nada social. Nunca.

O Garra e o Garra Coach não têm rede social dentro e nunca vão ter. Não tem feed, nem seguidores, nem comentários, nem mensagens diretas, e não há como um adulto contatar um atleta pelo app. A única conexão é a que o atleta aprova, ela leva dados de treino num sentido só, do celular dele pro seu, e ele pode encerrar quando quiser em Ajustes › Treinadores.

A palavra

Garra é a briga que você traz quando o outro lado é maior.

No futebol é isso. No Uruguai chamaram de garra charrúa. No Paraguai, garra guaraní. O app tem esse nome — e foi feito pra o último fôlego ter relógio, plano e registro.

No seu idioma

Quatro idiomas. Uma palavra.

Treine no idioma em que você pensa. Cada exercício — preparação, execução e dica — vem em inglês, espanhol, espanhol do México e português.

  • EN

    English

    Train with claw. The whole catalog, written the way a coach writes it.

  • ES

    Español

    Entrena con garra. La palabra no necesita traducción — la app tampoco.

  • ES-MX

    Español (México)

    El mismo español, con las palabras de la cancha en México.

  • PT

    Português

    Treine com garra. A palavra também é sua.

Os nomes das sessões saem dos seus exercícios — no seu idioma. Segue o idioma do iPhone, e você troca quando quiser em Ajustes.