Aller au contenu
Garra
Langue

Entraînement de foot

Le talent se montre le jour du match. Garra se montre tous les jours entre les deux.

Garra, c’est l’appli du footballeur qui reste sur le terrain après l’entraînement : le mur, les plots, les vingt minutes de plus que personne n’a prévues. Ces minutes méritent un chrono, un chiffre de fréquence cardiaque, et la trace de ce qu’elles ont ajouté. C’est toute l’appli. Le nom vient du mot du foot pour la niaque.

Me prévenir

Bientôt sur iPhone. Entrena con garra. Entraîne-toi avec la niaque.

Parent ou coach ? Garra Coach

L’accueil Train de Garra en Planning : This Week, 1 of 5 completed, et une carte Next Workout pour Tuesday Technical aujourd’hui à 4:30 PM — 45 minutes, sept exercices, et une barre d’effort.

La séance est le produit

Monte-la. Planifie-la. Fais-la. Garde la trace.

Les autres applis te montrent un exercice. Garra, c’est la séance que tu fais vraiment — sur le terrain, avec un chrono qui ne triche pas.

  1. 01

    Monter

    Lance une séance que tu as déjà, empile-en une depuis le catalogue, ou écris un exercice toi-même. Séries, effort, repos, reps.

  2. 02

    Planning

    Donne un jour et une heure à chaque séance, ou garde une file sans date et lance la suivante dès que tu arrives sur le terrain.

  3. 03

    Faire

    Chronos et alarmes sur iPhone. L’Apple Watch comme télécommande et comme capteur. Une ceinture cardio si tu en veux une.

  4. 04

    Trace

    Le temps par catégorie, les chiffres gauche/droite, les zones de FC, les temps de sprint. Partage une carte, envoie-la sur Strava, ou garde-la pour toi.

Sache le jour où ça sort

Garra arrive sur iPhone. Laisse un e-mail et on te dit quand c’est sorti. Rien d’autre.

Monte-la

Des séances montées exercice par exercice, comme un coach les écrit.

Une séance dans Garra, c’est une liste simple : chaque exercice avec ses séries, son effort et son repos, une charge estimée, et un seul bouton Start.

  • Pioche dans un catalogue de foot de plus de 200 exercices, filtré par ce que tu as vraiment : le temps, la place et le matériel. Vingt minutes, un petit espace, un ballon et un mur, c’est une vraie séance.
  • Règle chaque exercice en quelques touches : séries × effort / repos, nombre de reps, objectifs de volume, ou un simple chrono. Alarme et vibrations pour chaque exercice.
  • Glisse un échauffement en sous-séance, déplace les lignes pour changer l’ordre, et regarde le total estimé se mettre à jour pendant que tu montes la séance. Les noms de séance viennent des exercices eux-mêmes ; tu n’en tapes jamais un.
  • Ton exercice n’est pas dans le catalogue ? Écris-le une fois et il se lance et se note comme les autres.
Une séance Garra nommée Ball Work, Dribbling & Passing : prévue Wed, Aug 12 at 6:30 PM, un champ de notes, une sous-séance d’échauffement et cinq exercices avec leurs séries et leurs temps, un badge de charge modérée, un interrupteur GPS sur off légendé Records your route, une estimation de 45 minutes, et un bouton Start session.
Ball Work, Dribbling & Passing — six exercices, un champ de notes, charge modérée, un interrupteur GPS, 45 minutes, un bouton. Le nom vient des exercices.
Le sélecteur d’exercices de Garra avec des pastilles 20 minutes, small space, ball et wall — 11 drills fit, two selected, et un bouton Add 2 drills.
Ajoute des exercices. Filtre par temps, place et matériel. « 11 drills fit » vaut mieux qu’un catalogue que tu fais défiler sans fin.
L’écran de réglage d’exercice de Garra pour Sole Roll Taps : onglets Timed et Reps, molettes pour 4 séries, 30 secondes d’effort, 20 secondes de repos, et un interrupteur alarme + vibrations.
Règle-le. Séries, effort et repos, au chrono ou en reps, avec alarme et vibrations pour le terrain.
L’écran de séance de Garra : un tampon Wed, Aug 12 at 6:30 PM, un champ de notes, des lignes d’exercices à déplacer avec séries et temps, une ligne Add drill, un interrupteur GPS sur off légendé Records your route, et un total estimé de 45 minutes avec un bouton Start session. Pas de champ pour le nom — les noms viennent des exercices.
Modifie quand tu veux. Change l’ordre, les temps, et l’estimation suit.
L’accueil Train de Garra en Planning : This Week avec une barre de cinq segments, 1 of 5 completed, et la carte de la séance suivante datée aujourd’hui à 4:30 PM.
Cette semaine — la semaine en cartes, 1 sur 5 fait, le travail terminé derrière toi.

Planifie-la

Pose la semaine. Ou laisse la file décider.

Certains athlètes s’entraînent dans des créneaux fixes : après l’équipe, après le cours particulier, deux fois dans la journée. D’autres s’entraînent quand ils arrivent sur le terrain. Garra ne choisit pas pour toi.

  • Planning. Chaque séance a un jour et une heure. Pose toute la semaine ou le mois, plusieurs séances dans la même journée.
  • Au feeling. Pas de dates, pas d’heures. Une file : tu lances la suivante dès que tu peux t’entraîner, tu la passes, ou tu la renvoies à la fin.
  • Ta vue de l’accueil. Aujourd’hui seulement, aujourd’hui et demain, sept jours glissants, ou la semaine du calendrier. L’accueil montre exactement la plage que tu as demandée. Pas de suite de jours, pas de relances.
  • Tu changes d’avis en cours de saison : tu changes de style dans Réglages et rien ne se perd. Les séances sans date attendent une date.
L’accueil Train de Garra sous un en-tête WORKOUT QUEUE : Up Next, 1 of 5 completed this week, et une carte Technical Base en premier, sans dates sur les cartes.
À suivre. La file garde l’ordre pour que tu ne décides qu’une fois.
La feuille Home view de Garra avec quatre options — Today only, 2 days, 7 days rolling, et This week fixed, qui est sélectionnée.
Vue de l’accueil. Quatre fenêtres, de « juste aujourd’hui » à la semaine entière du calendrier.
L’écran Training style de Garra dans Settings : Planned schedule sélectionné au-dessus de Ad hoc, avec les quatre fenêtres de l’accueil en dessous.
Style d’entraînement. Planning ou Au feeling, un écran dans Réglages. Les changements s’appliquent tout de suite.

Fais-la

Lance la séance. Le téléphone tient le compte.

Tu touches Start et tu arrêtes de regarder le téléphone. Le temps de la séance, la fréquence cardiaque en direct, et une carte d’exercice qui sait toujours sur quelle série tu es.

  • L’effort est braise, le repos est menthe — lisible à bout de bras au soleil, série après série.
  • Les alarmes et les vibrations appellent les changements, pour que tu joues l’exercice au lieu de surveiller un chrono.
  • Le repos a sa propre barre. Tu l’allonges ou tu le coupes de 15 secondes à la fois, puis tu lances la série suivante quand tu es prêt.
  • Fréquence cardiaque en direct depuis l’Apple Watch ou une ceinture cardio BLE ; si tu portes les deux, la ceinture gagne. Ajoute un exercice en cours de séance et la séance continue dans le mini-lecteur, où que tu ailles.
Le lecteur d’exercice de Garra en pleine série : Inside Taps, une ligne 3 × 5:00 / 60s rest avec un réglage, série 2 sur 3, un anneau braise qui compte 3:12 d’effort, Ball Mastery et Guide à côté de l’anneau, le journal des séries en dessous, et les points du pager sous le journal.
Série 2 sur 3 — l’anneau compte l’effort, le journal se remplit au fur et à mesure.
Une séance Garra en cours : Ball Work, Dribbling & Passing dans l’en-tête, 8:32 au chrono de la séance, 142 BPM en direct, échauffement terminé, Cone Weave en cours sur la série 2 sur 3, et le reste de la liste en attente.
Toute la séance d’un coup d’œil. Fait, en cours, et en attente, avec le chrono et ta fréquence cardiaque en haut.
Garra entre deux séries : la carte Cone Weave montre le repos avec la série 2 terminée, et une barre de repos menthe compte 0:47 avec des boutons moins et plus 15 secondes.
Un repos qui se compte tout seul. Une barre menthe, ±15 s, et la série suivante qui attend que tu sois prêt.

Des instruments, pas du spectacle

La niaque, pas le spectacle.

La niaque, ce sont des minutes notées, un repos honnête, et un chiffre de pied faible qui est monté. Ce n’est pas une icône de flamme.

  • Le temps d’entraînement par catégorie : maîtrise du ballon, passes, vitesse, endurance. Par semaine, par mois, ou par année.
  • Les zones de fréquence cardiaque et les temps de sprint de chaque séance, plus huit façons de noter le travail, gauche et droite comprises.
  • L’historique de chaque exercice : précision, meilleurs temps, plus longue suite, volume. Les chiffres qui montrent que le pied faible rattrape.
  • Partage une carte ou envoie-la sur Strava. Pas de fil, pas de profil public, pas besoin de public.
L’écran Progress de Garra pour la semaine : 6:40 de temps d’entraînement, 5 séances, 12,400 lb soulevées, 3.4 miles courus, un donut du temps par catégorie, et des barres empilées par jour.
Une carte de partage Garra d’une séance technique en salle : 47 minutes, sept exercices, 148 de fréquence cardiaque moyenne, et un record de suite de jongles.

GARRA COACH

Garra Coach · pour les parents et les coachs

Ils font le travail entre les matchs. Maintenant tu peux le voir.

Garra Coach est une appli iPhone à part, pour tous ceux qui entourent l’athlète : le parent devenu chauffeur et coach après l’entraînement, et le coach qui mène l’équipe. Un athlète ou cent, le métier est le même. Tu assures les trajets, le temps, et les lessives sans fin, et le travail lui-même se fait là où tu ne le vois pas. Garra Coach met ce travail sur ton téléphone : ce qu’ils ont prévu, ce qu’ils ont fini, et si ça s’additionne. Tu as de quoi vérifier. Eux ont une raison de tenir le plan. Les questions sur le trajet du retour deviennent plus courtes.

Me prévenir

Bientôt sur iPhone, en même temps que Garra.

L’onglet Progress de Garra Coach pour Maya : 6:40 de temps d’entraînement et 5 séances cette semaine, un donut du temps par catégorie, des barres par jour, et les zones de fréquence cardiaque.

  • Le suivi

    Ce qu’ils ont prévu, et ce qu’ils ont fait

    Chaque séance qu’ils placent apparaît sur ton téléphone avec son jour et son heure. Celles qui sont finies sont marquées Completed, et une notification te le dit au moment où ça arrive. Tu n’as pas à demander, et ils n’ont pas à rendre compte.

  • Ce que tu vois

    Leur semaine et leur trace

    Qui s’est entraîné cette semaine et qui ne l’a pas encore fait. Chaque séance placée, avec ses exercices, ses séries et ses temps. La progression par catégorie, les zones de fréquence cardiaque, et les chiffres de chaque exercice sur des mois. Le chiffre du pied faible qui est monté, le jour où il est monté.

  • Toute la trace

    Les mêmes chiffres qu’eux

    Tu as toute la trace. Chaque séance finie s’ouvre sur les chiffres que l’athlète a notés, et chaque exercice s’ouvre sur son historique sur des mois. Ce qu’ils voient sur leur téléphone, c’est ce que tu vois sur le tien.

Comment ça se relie

Invitation. Accord. Suivi.

L’athlète envoie l’invitation, l’athlète touche Approve, et seulement alors son entraînement apparaît sur ton téléphone. C’est la seule fois de la saison où c’est lui le portier, et ça prend environ une minute.

  1. L’écran Invite de Garra sous Settings › Coaches : un QR légendé Scan in Garra Coach, un code à 8 chiffres, un bouton Share link, Regenerate, et une note d’expiration à 7 jours.

    01

    L’athlète envoie l’invitation

    Depuis Réglages › Coachs dans Garra : un QR à scanner sur place, un code à 8 chiffres à taper, ou un lien à t’envoyer. Il expire au bout de 7 jours.

  2. Une feuille de demande de coach par-dessus l’accueil Train de Garra : Rosa Méndez veut suivre ton entraînement, une note qui dit qu’ils ne peuvent ni lancer ni modifier une séance et que tu peux changer ça dans Settings › Coaches, un bouton Approve, et Not now.

    02

    Ils t’approuvent

    Ton nom apparaît sur leur téléphone avec ce que tu verras et ce que tu ne pourras pas faire. Ils touchent Approve, ou Not now. Ils peuvent te retirer plus tard depuis le même écran.

  3. L’onglet Athletes de Garra Coach sur This week : quatre athlètes, trois marqués Trained et un Not yet, avec les séances de la semaine et l’heure du dernier entraînement.

    03

    Tu suis la semaine

    Qui s’est entraîné, qui ne l’a pas encore fait, et quand ils l’ont fait pour la dernière fois. Touche un nom pour voir ses séances et sa Progression.

Sécurité

Rien de social. Jamais.

Garra et Garra Coach n’ont pas de réseau social et n’en auront jamais. Il n’y a pas de fil, pas d’abonnés, pas de commentaires, et pas de messages directs, et un adulte ne peut pas contacter un athlète par l’appli. Le seul lien est celui que l’athlète approuve, il porte les données d’entraînement dans un seul sens, de son téléphone au tien, et il peut y mettre fin quand il veut depuis Réglages › Coachs.

Le mot

Garra, c’est le mot espagnol pour la griffe — la niaque, au foot.

Au foot, c’est le combat que tu apportes quand l’autre est plus fort. L’Uruguay appelle ça garra charrúa. Le Paraguay appelle ça garra guaraní. L’appli porte ce nom — et elle est faite pour que le dernier souffle ait un chrono, un plan, et une trace.

Dans ta langue

Quatre langues. Un seul mot.

Entraîne-toi dans la langue dans laquelle tu penses. La mise en place, l’exécution et la consigne de chaque exercice existent en anglais, en espagnol, en espagnol du Mexique et en portugais.

  • EN

    English

    Train with claw. The whole catalog, written the way a coach writes it.

  • ES

    Español

    Entrena con garra. La palabra no necesita traducción — la app tampoco.

  • ES-MX

    Español (México)

    El mismo español, con las palabras de la cancha en México.

  • PT

    Português

    Treine com garra. A palavra também é sua.

Les noms de séance sont générés à partir de tes exercices — dans ta langue. Ça suit la langue de ton iPhone, et tu peux changer quand tu veux dans Réglages.